面對肺炎、流感風暴，你是不是也偶而開始覺得疲倦、好累、不知道要防成怎麼樣才可以保護孩子？你累了，真的，心好累。一起休息一下，跟著我們團隊臨床心理師_劉君潔，一起放寬心，一起走下去…
我是位臨床心理師，也是兩個小孩的媽，在這次武漢病毒大舉撲來的當下，我也有很多焦慮情緒跟無盡的擔憂，我也看到好多媽媽跟我一樣，都很焦慮擔憂。我今天要來分享給你，我是怎麼應用心理學的方法，控制自己的焦慮感。
首先，面對這樣的情況，我們會焦慮，是非常正常的反應！因為武漢病毒是真實出現，且具威脅的事情，每天看新聞報導，我都會再次深吸一口氣，想說這事情怎麼好像沒有要變好的樣子啊？然後轉頭看看可愛的孩子，再感嘆一下「千萬不要生病啊！」心裡再估算一次口罩庫存夠用多久？再度因未知感到焦慮。
我想問你一件事：
這件事情有影響到生活及心情嗎？
如果妳回答：「有！」請跟我一起試試以下這些方式寬寬心？
1.有意識有控制的收集資訊：
關掉新聞！不要一直看讓人焦慮的訊息，新聞看個30分鐘，後面的訊息大概就重複了！不要看完新聞又看手機新聞app，一直追著訊息跑。
你可以這樣做：
給自己設定一個時間區段，例如早上看15分鐘，晚上看半小時…時間到就關機。尤其建議不要在睡覺前看新聞，會睡不好啊～沒事看看小孩有沒有搗亂好了！ 或是看看劇，放鬆一下心情。
2.找點與事件相關，真的可以做的事：
坐在那邊想並沒有辦法消除焦慮感，起身做一點真的有益的事情，會讓自己比較放心。
你可以這樣做：
搜尋住家附近有沒藥局還有口罩？起身去買！進行一些增強抵抗力的活動或作息，如起身做運動、沒事早點睡或是燉個增強抵抗力的褒湯，這些真的有助益的事情，可以讓妳更健康，也讓人靜下來、較安心！
3.專注自身的狀態：
有些人一緊張就胃痛，有些人會肩頸痠痛，有些人會肌肉緊張、容易抽筋，有人會覺得反胃。每個人都不同，花點時間感受一下自己的身體狀態，是不是太緊繃了？身體在發出訊號告訴妳歐！
你可以這樣做：
感受自己的身體狀態，來做身體掃描吧！
找個安靜一點的地方或是聽點輕音樂。深呼吸放鬆兩次，然後閉上眼睛感覺自己的頭、眼睛、鼻子、臉頰、下巴（從上到下），有沒有緊張的感覺？若是感覺緊張就放鬆此部位，接下來感受脖子、肩膀、胸口、背部有沒有緊張的感覺？放鬆這些部位。像這樣一步一步往下感受並放鬆所有妳想得到的身體部位，最後讓自己記得這樣放鬆的感覺，在下次緊張焦慮時，記得提醒自己要放鬆身體。
4.練習正向思考：
若是很多不好的負向想法會一直出現在腦海，告訴自己「好了！不要再想不好的情況！」，事情不一定會一直一直往壞的方向，想不好的事情只會讓自己情緒更糟糕，心情不好就不想做事。要開始想正向樂觀的事情才行!好情緒才有更多動機去做好的事情！
你可以這樣做：
想想正向樂觀的事，例如：「還好我們在台灣」，非常多人共同努力著，疫情也持續被控制…而且就算真的生病，在台灣的醫療團隊合作下，完全康復的機率是很高的！
以上的這些方式，前兩項著重在「事情管理」後兩項在「情緒管理」，待我們想清楚並調整後，生活會較為輕鬆自在。不是不在意這些重要事情，而是適當分配時間及注意力，多把力氣放在真實生活中。
最後，我這幾天在網路上看到很多感人的訊息，有很多人願意分享自己為數不多的口罩，給急需的人。大家呼籲把口罩留給第一線防疫的醫護人員，有醫護人員自願照顧高風險的人，有些企業免費發放口罩，或是用低廉的價格販售，我們有很多厲害的工程師非常快的完成領口罩的程式設計，讓所有人可以公平的領用口罩。
這就是美麗的台灣，我們何其有幸，能跟那麼多溫暖體貼善良的人一同生活，不要擔心，我們互相幫助，度過這場難關。
OT莉莉當媽媽，我們陪你長大。
