面對肺炎、流感風暴,你是不是也偶而開始覺得疲倦、好累、不知道要防成怎麼樣才可以保護孩子?你累了,真的,心好累。一起休息一下,跟著我們團隊臨床心理師_劉君潔,一起放寬心,一起走下去…

我是位臨床心理師,也是兩個小孩的媽,在這次武漢病毒大舉撲來的當下,我也有很多焦慮情緒跟無盡的擔憂,我也看到好多媽媽跟我一樣,都很焦慮擔憂。我今天要來分享給你,我是怎麼應用心理學的方法,控制自己的焦慮感。

首先,面對這樣的情況,我們會焦慮,是非常正常的反應!因為武漢病毒是真實出現,且具威脅的事情,每天看新聞報導,我都會再次深吸一口氣,想說這事情怎麼好像沒有要變好的樣子啊?然後轉頭看看可愛的孩子,再感嘆一下「千萬不要生病啊!」心裡再估算一次口罩庫存夠用多久?再度因未知感到焦慮。

我想問你一件事:

這件事情有影響到生活及心情嗎?

如果妳回答:「有!」請跟我一起試試以下這些方式寬寬心?

1.有意識有控制的收集資訊:

關掉新聞!不要一直看讓人焦慮的訊息,新聞看個30分鐘,後面的訊息大概就重複了!不要看完新聞又看手機新聞app,一直追著訊息跑。

你可以這樣做:

給自己設定一個時間區段,例如早上看15分鐘,晚上看半小時…時間到就關機。尤其建議不要在睡覺前看新聞,會睡不好啊~沒事看看小孩有沒有搗亂好了! 或是看看劇,放鬆一下心情。

2.找點與事件相關,真的可以做的事:


坐在那邊想並沒有辦法消除焦慮感,起身做一點真的有益的事情,會讓自己比較放心。

你可以這樣做:

搜尋住家附近有沒藥局還有口罩?起身去買!進行一些增強抵抗力的活動或作息,如起身做運動、沒事早點睡或是燉個增強抵抗力的褒湯,這些真的有助益的事情,可以讓妳更健康,也讓人靜下來、較安心!

3.專注自身的狀態:


有些人一緊張就胃痛,有些人會肩頸痠痛,有些人會肌肉緊張、容易抽筋,有人會覺得反胃。每個人都不同,花點時間感受一下自己的身體狀態,是不是太緊繃了?身體在發出訊號告訴妳歐!

你可以這樣做

感受自己的身體狀態,來做身體掃描吧!
找個安靜一點的地方或是聽點輕音樂。深呼吸放鬆兩次,然後閉上眼睛感覺自己的頭、眼睛、鼻子、臉頰、下巴(從上到下),有沒有緊張的感覺?若是感覺緊張就放鬆此部位,接下來感受脖子、肩膀、胸口、背部有沒有緊張的感覺?放鬆這些部位。像這樣一步一步往下感受並放鬆所有妳想得到的身體部位,最後讓自己記得這樣放鬆的感覺,在下次緊張焦慮時,記得提醒自己要放鬆身體

4.練習正向思考:


若是很多不好的負向想法會一直出現在腦海,告訴自己「好了!不要再想不好的情況!」,事情不一定會一直一直往壞的方向,想不好的事情只會讓自己情緒更糟糕,心情不好就不想做事。要開始想正向樂觀的事情才行!好情緒才有更多動機去做好的事情!

你可以這樣做:

想想正向樂觀的事,例如:「還好我們在台灣」,非常多人共同努力著,疫情也持續被控制…而且就算真的生病,在台灣的醫療團隊合作下,完全康復的機率是很高的!

以上的這些方式,前兩項著重在「事情管理」後兩項在「情緒管理」,待我們想清楚並調整後,生活會較為輕鬆自在。不是不在意這些重要事情,而是適當分配時間及注意力,多把力氣放在真實生活中。

最後,我這幾天在網路上看到很多感人的訊息,有很多人願意分享自己為數不多的口罩,給急需的人。大家呼籲把口罩留給第一線防疫的醫護人員,有醫護人員自願照顧高風險的人,有些企業免費發放口罩,或是用低廉的價格販售,我們有很多厲害的工程師非常快的完成領口罩的程式設計,讓所有人可以公平的領用口罩。
這就是美麗的台灣,我們何其有幸,能跟那麼多溫暖體貼善良的人一同生活,不要擔心,我們互相幫助,度過這場難關。

這裡是OT莉莉當媽媽,讓我們陪你一起,成為更好的爸媽。

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